老煙民最好的戒煙方法是什么最好的五日戒煙法

來源：中國時間：2023-05-31 04:26:04 手機版

吸煙是導致疾病和死亡率最多的元兇之一，想要成功的戒除煙癮，戒煙的方法很重要，老煙民最好的戒煙方法是什么?只要找對了戒煙的方法，其實戒煙很簡單，也不必擔心會重新拿起煙桿子。下面香煙網(wǎng)小編為大家整理介紹老煙民最好的戒煙方法是什么，最好的五日戒煙法。

最好的戒煙方法是什么

老煙民最好的戒煙方法是什么?，首先要正確認識吸煙的危害，吸煙有害健康是人都知道，但就是戒不掉。吸煙百害無一利，而且還是導致肺癌的主要兇手。在考慮戒煙前我們先要做好充分的準備工作。下面一起來看看小編為大家介紹的最好的戒煙方法。

老煙民最好的戒煙方法是什么？準備戒煙的人首先要擬定一個戒煙日期，這個十分重要！香煙中釋放的尼古丁會對腦部神經(jīng)進行麻痹作用，大多數(shù)戒煙者在試圖擺脫尼古丁控制的時候，都會出現(xiàn)煩躁不安的情緒，會變得焦慮、沮喪注意力不集中甚至失眠等癥狀。此類癥狀是短期的，戒煙兩三天內(nèi)明顯，如果你能堅持到第四天一切都會慢慢好起來。

最好的五日戒煙法

第一日：準備階段

老煙民最好的戒煙方法是什么？最好的戒煙方法就是充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸.

第二日：開始戒煙

醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調(diào)“我今天選擇不抽煙”。老煙民最好的戒煙方法是什么？在早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

第三日：對付癥狀

2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。老煙民最好的戒煙方法是什么？這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放松。

第四日：對付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。

第五日：防止復吸

這時最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。老煙民最好的戒煙方法是什么？如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕是一口。”同時豐富一下自己的業(yè)余生活，娛樂、看電影、運動等。戒煙期間不要理會太多生活上的煩心事，保持平會心態(tài)，要不遇到煩心事，就會很容易再抽上煙。#p#副標題#e#

戒煙的好處

各年齡段戒煙均有益處，而且"早戒比晚戒好，戒比不戒好"。無論何時戒煙，戒煙后均可贏得更長的預期壽命。一項對英國男醫(yī)生進行的為期50年的前瞻性隨訪隊列研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者與不吸煙者相比，平均壽命約減少10年，60、50、40或30歲時戒煙可分別贏得約3、6、9或10年的預期壽命。并且，戒煙后所增加的壽命年數(shù)為"健康的生命年數(shù)"。與繼續(xù)吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾。