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實(shí)用的九個(gè)純天然戒煙小技巧!

來源: m.gzcxgw.com 時(shí)間:2023-04-26 00:57:33 手機(jī)版

戒煙是不容易,研究表明,香煙上癮就像海洛因,不干了,據(jù)說戒煙的前面三個(gè)星期是最困難的。如果你或你愛的人希望今年“戒煙”,有人用戒煙牙膏,有人用電子煙。這里是一個(gè)吸煙成癮者掙脫出來的一些有用的技巧:




1.別保守這個(gè)秘密-你的戒煙過程讓你的朋友和家人知道,他們可以提供急需的支持。

2.你并不孤單-越來越多的人正在試圖擺脫香煙和有很多的支持選項(xiàng)。許多社區(qū)、單位和醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)都提供免費(fèi)或低收費(fèi)的咨詢和支持服務(wù),幫助您戒煙。

3.可考慮使用藥物來幫助你戒煙-有處方藥和非處方藥,可以幫助你處理戒斷癥狀,或有助于減少吸煙的欲望。您可能需要首先告訴你的醫(yī)生,有些藥物會(huì)有幫助。



4.倒空回憶-清除平時(shí)任何提醒你吸煙的東西-像打火機(jī),煙灰缸或者火柴等。也請(qǐng)其他吸煙者不要在你身邊晃悠,并清潔你的房子和車子,徹底去除香煙的味道。

5.避免吸煙者聚集的地方-去那些不允許吸煙的地方,比如商場(chǎng)超市和電影院等。

6.保持心情平靜和手腳忙碌-你可能會(huì)感到有些緊張的源頭,但它可以通過身體和心理活動(dòng)進(jìn)行反擊。很長(zhǎng)時(shí)間散步和呼吸新鮮空氣和深呼吸,并找到些東西,讓您的雙手忙起來,比如填字游戲或院子里的工作。在每年的這個(gè)時(shí)候,外面地面上是不是飄了很多樹葉呀。
 



7.與你的醫(yī)生交談-在你開始有計(jì)劃戒煙時(shí),你或許可以讓醫(yī)生幫忙看看,看看有什么方法最適合你。請(qǐng)記住,戒煙是非常個(gè)人化的,沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)統(tǒng)一的方法。喝大量的水,可幫助抑制對(duì)煙的渴望。水是最好的選擇,你可能也會(huì)想到咖啡和酒,不過這可能會(huì)觸發(fā)你抽煙的愿望

8.當(dāng)想吸煙的沖動(dòng)襲來,做別的事情-如果你覺得煙癮上來了,請(qǐng)深呼吸,數(shù)到10,然后做其它事情。打電話給朋友聊天支持。做簡(jiǎn)單的練習(xí),如俯臥撐,快速走或跑一段樓梯。凡是將你的注意力從煙癮中轉(zhuǎn)移的事情都可以。

9.一口煙也有傷害-很多人會(huì)想,如果他們只是抽一口煙應(yīng)該沒關(guān)系,但即使是一口煙可以讓你回到全面的吸煙習(xí)慣去。讓口腔保持充實(shí)的替代品,如胡蘿卜,蘋果,葡萄干等都可以提供幫助。


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