沒人知道誰說的“要成功，首先要失敗”，但這個(gè)短語可能與許多吸煙者有關(guān)。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，約有一半的吸煙者每年都會(huì)戒煙。但只有約7%是成功的。我們聽過有人說：就是這樣！一次搞定，永遠(yuǎn)戒煙了。但這是非常罕見的。一般人在戒煙前會(huì)進(jìn)行多次嘗試。香煙中的尼古丁會(huì)使人上癮。但是有多種社會(huì)和心理因素也在決定為什么一些決定戒煙的煙民是成功的，而另一些卻沒有。
費(fèi)城賓夕法尼亞大學(xué)佩雷爾曼醫(yī)學(xué)院神經(jīng)科學(xué)系主任達(dá)尼說，對(duì)于女性來說，體重增加是吸煙復(fù)發(fā)的常見原因。他建議女性和男性在與尼古丁戒斷時(shí)經(jīng)常伴隨的渴望和神經(jīng)能量作斗爭(zhēng)時(shí)，用運(yùn)動(dòng)代替食物。達(dá)尼說：“健康的習(xí)慣，比如跑步、散步或者做瑜伽都是很好的選擇。”我認(rèn)識(shí)一些人，他們上班時(shí)不是走著去停車場(chǎng)抽煙，而是走在建筑的臺(tái)階上。
托馬斯·佩恩（Thomas Payne），杰克遜密西西比大學(xué)醫(yī)學(xué)中心ACT煙草治療、教育和研究中心主任，說，極端緊張和緊張的時(shí)刻常常在人們重返吸煙狀態(tài)中起著強(qiáng)有力的作用。“壓力削弱了我們的應(yīng)對(duì)努力，往往與更強(qiáng)烈的尼古丁渴望有關(guān)，”他說。他說，每天晚上充足的睡眠對(duì)于減少壓力和增加一個(gè)人永遠(yuǎn)戒煙的機(jī)會(huì)至關(guān)重要。另一方面，試著用一杯葡萄酒或啤酒來減輕壓力會(huì)使問題變得更糟。
“即使少量的酒精也會(huì)增加復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樗鼤?huì)使我們的抑制力稍微下降，”佩恩說，他也是美國(guó)心臟協(xié)會(huì)煙草管制和成癮中心的調(diào)查員。研究顯示，如果吸煙者使用諸如咨詢、戒煙熱線、處方藥（鹽酸安非他酮緩釋片）等干預(yù)措施，戒煙成功率稍高。佩恩說：“專業(yè)的幫助可以改變世界，許多保險(xiǎn)計(jì)劃可以支付全部或大部分的費(fèi)用。”他說，關(guān)鍵是，即使人們停止使用煙草，也要繼續(xù)使用這些程序和產(chǎn)品。
“把它想象成抗生素：即使你感覺很棒，你也要繼續(xù)服用它。”派恩說。至少三個(gè)月的使用量才是我們真正想要的，對(duì)許多人來說，只要六個(gè)月就是最佳選擇。”達(dá)尼說，想要戒煙的人也不應(yīng)該淪落為“一次就能成功”的神話。“每隔幾周就抽一次煙，然后一周一次，很快他們就又抽煙了，”他說。這與人們最初吸煙的方式相似。那些想戒煙的人也應(yīng)該意識(shí)到挫折是可以控制的。派恩說：“人們可以從一詞失誤中恢復(fù)過來，如果他們有一個(gè)好的心態(tài)。”重要的是不要為此而大吃一驚。把它當(dāng)作學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。認(rèn)清發(fā)生了什么讓你如此渴望一支香煙，并計(jì)劃好以后在類似的情況下你會(huì)如何反應(yīng)。”
專家說，一個(gè)人每天、每周和每月不抽煙，他們永遠(yuǎn)戒除尼古丁上癮的機(jī)會(huì)就越大。“從來沒有復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，”派恩說。但最大的危險(xiǎn)期是戒煙后的頭兩周。一旦一個(gè)人過了三個(gè)月左右，復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大幅度下降。
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