戒煙的方法讓煙民戒煙的方法和技巧

來源：中國煙草網(wǎng) 時間：2023-05-25 10:19:54 手機(jī)版

隨著越來越多的煙民對健康意識的增強(qiáng)，吸煙給健康帶來的危害也充分的受到煙民的的重視，很多老戒煙民都想著找到好的戒煙的方法，遠(yuǎn)離吸煙對身體傷害所帶來的疾病困擾。小編特意收集了有助于讓煙民戒煙的方法和技巧，希望可以幫到想戒煙的你。

吸煙危害人類健康是眾所周知的共識，我國可以說世界上最大的“煙草大國”，根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國吸煙者達(dá)到了3.2億，多么龐大的數(shù)據(jù)。這意味著香煙正在侵蝕我國近四分之一的人身健康安全。如何幫助吸煙者控?zé)?，找到更為有效的戒煙的方法，是一個任重道遠(yuǎn)的責(zé)任與義務(wù)。

戒煙的方法

小編之前聽一個老中醫(yī)講到有一種戒煙的方法，可以助老煙民戒煙，還不痛苦。對想戒煙的人有著不錯的效果，而且對身體健康也有益。是一個食療戒煙的方法，一起隨小編看看吧!

將雪梨和3-4顆川貝母加冰糖一起蒸，在煙癮上來的時候食用，既可以達(dá)到抑制煙癮的目的，同時還能起到止咳化痰養(yǎng)聲潤肺的作用，對長期吸煙咳嗽氣短的朋友非常有好處。使用這個方子一般在7天內(nèi)就會起到明顯的戒煙效果。老煙民不妨試試。

讓煙民戒煙的方法和技巧

助煙民過渡三階段

1、不想戒煙階段：

吸煙隊(duì)伍中大約有40%左右的吸煙者沒有戒煙愿望，他們偏愛吸煙，已經(jīng)對吸煙產(chǎn)生了精神依賴。對這個階段的吸煙者無須進(jìn)行太多的干預(yù)，因?yàn)樗麄儗μ岢鼋錈焼栴}有反感和逆反心理而達(dá)不到戒煙目的，但是要讓他們有一個對吸煙利弊的思考，只有當(dāng)他們認(rèn)識到吸煙是一種嚴(yán)重的不良行為并愿意自覺摒棄它時其他控制吸煙措施的實(shí)施才成為可能。

2、猶豫不決階段：

這類人知道吸煙的危害和不良后果，想戒煙又找不到戒煙的方法，因此對于吸煙的沖動又無法阻止。這時需要幫助吸煙認(rèn)知領(lǐng)悟，澄清吸煙的利弊，解除困惑的問題，讓吸煙者自己做出決擇。

3、準(zhǔn)備戒煙階段：

這個階段是為戒煙者提供積極干預(yù)方法的最佳階段，為吸煙者提供戒煙方法及如何鞏固戒煙的成果。#p#副標(biāo)題#e#

小編還專門收集了一些有效幫助吸煙者戒煙的方法，可供想戒煙的煙民參考。

戒煙行為技巧

1、推延：推延是一種策略，盡力推遲延長吸煙的時間或直到一陣煙癮過去。它是用以降低由戒煙引起的焦慮和恐慌的最有效方法。

2、回避：盡量回避易誘發(fā)煙癮的場所，避免接觸吸煙人群，減少外界因素對戒煙的干擾。

3、分心：煙癮通常只持續(xù)數(shù)分鐘，通過一些事、活動來分散對煙癮的注意力。如散步、打電話等。

對復(fù)吸現(xiàn)象要有正確的認(rèn)識

煙癮大的吸煙者戒煙會產(chǎn)生程度不同的痛苦和焦慮，應(yīng)有充分的防御心理準(zhǔn)備。戒煙者應(yīng)時刻提醒自己吸煙可能導(dǎo)致的嚴(yán)重后果，用實(shí)例來樹立戒煙者的信心。對復(fù)吸現(xiàn)象要有正確的認(rèn)識，讓它做為學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，要以此做為教訓(xùn)，激勵自己，相信自己完全有能力控制自己的行為。