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戒煙過(guò)程是循序漸進(jìn)的，也是有章法可循的，一般戒煙都要遵循這幾個(gè)過(guò)程，如果不按方法進(jìn)行戒煙，容易前功盡棄。很大一部分人的戒煙方法都是錯(cuò)誤的，本文旨在為大家樹立一個(gè)正確的戒煙觀念，提升大家的戒煙知識(shí)。下面就由香煙網(wǎng)小編帶大家一起來(lái)了解戒煙的相關(guān)信息。

一、戒煙必經(jīng)的4個(gè)重要階段

1、階段1：戒煙1-7天（最痛苦難熬的時(shí)期）

一方面是，由于多年行為習(xí)慣，突然遭到改變而不適應(yīng)；一方面是，因?yàn)榇竽X、血液、身體的尼古丁都在被代謝掉，所以，會(huì)有各種各樣的戒斷癥狀發(fā)生。

此時(shí)，是戒煙后身體最難受的時(shí)刻，一定要“挺過(guò)去”，日常可以多吃青菜、喝點(diǎn)淡茶水、做做運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助身體對(duì)著這些不適癥狀。

2、階段2：戒煙3-4周（生理上擺脫煙癮）

戒煙三周開始，也就是21天，是習(xí)慣的養(yǎng)成周期，條件反射的不適感會(huì)因此消失。同時(shí)，身體代謝尼古丁的周期也大概為3周，重度依賴者可能持續(xù)到4周。

所以，當(dāng)尼古丁代謝完畢后，各種戒斷癥狀會(huì)慢慢消失，生理上算是擺脫了煙癮。

3、階段3：戒煙1-6個(gè)月（心里依賴期）

雖然戒斷癥狀慢慢消失，生理上漸漸擺脫了煙癮，但是，心理依賴卻依然存在。此時(shí)，非常容易受到“一支煙”的迷惑，從而導(dǎo)致戒煙失敗。

很多戒煙的人，到了這一個(gè)階段，往往是身體已經(jīng)各種好轉(zhuǎn)，所謂好了傷疤忘了疼，很容易對(duì)受到“一支煙”的迷惑。

4、階段4：戒煙1年后（基本成功）

此時(shí)，可以說(shuō)戒煙基本成功了，身體也因?yàn)榻錈?，而發(fā)生了翻天覆地的變化，但是偶爾還是有吸煙的想法，但對(duì)香煙已經(jīng)不存在依賴性。

如果，此時(shí)看別人吸煙基本沒(méi)什么感覺(jué)，并且面對(duì)別人敬煙的時(shí)，能坦然謝絕，內(nèi)心平靜。那么，說(shuō)明你已經(jīng)成功戒煙了。

二、做好這4件事，有助戒煙

1、多喝茶

建議，從戒煙第一天起，就養(yǎng)成多喝茶的習(xí)慣，尤其是草藥茶，不僅能緩解煙癮，還能改善戒斷癥狀，如改善嗓子干癢、咳嗽等不舒服的癥狀。

2、多攝入果蔬

吸煙時(shí)，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素流失，比如維生素C、B族、E等，多吃些蔬果，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。戒煙過(guò)程中，適量補(bǔ)充維生素C能提高身體解毒能力，幫助身體恢復(fù)健康，對(duì)抗不適癥狀。

3、適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，提高肺活量，改善戒煙過(guò)程中出現(xiàn)的“戒斷反應(yīng)”。

年輕人每天至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，可以跑步、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)。

65歲以上的老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。散步、太極拳、舞劍都是很好的方式。

4、多捶背

端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側(cè)，各捶30次。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，同時(shí)有健肺養(yǎng)肺之功效。

方法：捶背時(shí)，要從下向上，再?gòu)纳系较?，先捶脊背中央，再捶左右兩?cè)。

以上便是由香煙網(wǎng)小編為大家介紹的關(guān)于戒煙必經(jīng)的4個(gè)重要階段，你以前的戒煙方法都錯(cuò)了！的相關(guān)信息，想要了解更多有關(guān)內(nèi)容請(qǐng)點(diǎn)擊：實(shí)用的九個(gè)“純天然”戒煙小技巧！