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你知道嗎,全球每年近500萬(wàn)人因吸煙而死亡,而我國(guó)肺癌年發(fā)病80萬(wàn)例,死亡70萬(wàn)例,煙草是首因。吸煙就等于慢性自殺，現(xiàn)在你抽的每一根煙，都在慢性謀殺你自己。

吸煙的危害有哪些？

煙草燃燒的煙霧中含有4000多種已知的化學(xué)物質(zhì)，它們是造成吸煙者成癮和健康損害的罪魁禍?zhǔn)住Ｖ饕泻ξ镔|(zhì)有尼古丁、焦油、一氧化碳等。尼古丁可引發(fā)血管收縮，心跳加快，使血壓升高、血管內(nèi)膜受損，加重動(dòng)脈硬化，引起冠狀動(dòng)脈痙攣，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。焦油是引起肺癌和喉癌的主要原因，也會(huì)加重哮喘和其他肺部疾病的癥狀。一氧化碳是迫使氧氣脫離紅血球的物質(zhì)，從而造成缺氧，還會(huì)使膽固醇增多，加速動(dòng)脈粥樣硬化。

吸煙與心腦血管疾病、肺癌等多種疾病存在密切關(guān)系。

經(jīng)常吸煙的人血液黏度會(huì)發(fā)生改變，其體內(nèi)二氧化碳等酸性物質(zhì)也會(huì)增加，從而影響紅細(xì)胞膜的通透性和紅細(xì)胞變形能力，促使血液中的紅細(xì)胞、血小板等大量聚集，使全血黏度增高，形成血栓。血栓如果發(fā)生在心臟，就是心梗；如果在腦中，就是中風(fēng)。吸煙可以導(dǎo)致心臟損傷，增加冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙可以導(dǎo)致腦血管和頸部動(dòng)脈損害，增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙量越大，吸煙年限越長(zhǎng)，冠心病和中風(fēng)的發(fā)病及死亡風(fēng)險(xiǎn)越高。

吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，量越大，患肺癌的危險(xiǎn)性越高。吸煙還易患慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、慢性阻塞性肺病。吸煙與口腔癌、咽喉癌、乳腺癌、胰腺癌、腎癌、白血病、子宮頸癌等多種癌癥有關(guān)。吸煙還可導(dǎo)致男性性功能障礙和男性不育癥。

二手煙的危害不容小覷

吸煙有害健康是眾所周知的，但二手煙的危害卻很容易被人忽視。二手煙中含有幾百種已知的有毒或者致癌物質(zhì)。與吸煙者本人吸入的煙霧相比，二手煙的許多致癌和有毒化學(xué)物質(zhì)的濃度更高。

對(duì)女性的危害：與吸煙者共同生活的女性，其患肺癌、冠心病、不孕癥等疾病的幾率都比一般女性要高。

對(duì)青少年的危害：長(zhǎng)期被動(dòng)吸煙的孩子會(huì)感到精力不集中，頭痛，頭昏，思維遲鈍，記憶力減退等現(xiàn)象。

對(duì)兒童的危害：兒童自我保護(hù)能力較差、免疫功能不健全，長(zhǎng)期的二手煙暴露會(huì)引發(fā)兒童哮喘病、肺炎、耳部炎癥等癥狀。

對(duì)孕婦、嬰兒的危害：二手煙暴露不僅會(huì)導(dǎo)致孕婦發(fā)生妊高征、妊娠合并癥，還會(huì)造成胎兒生長(zhǎng)遲緩、損害大腦、先天性疾病等等。

禁煙小妙招

要告訴別人你正在戒煙

戒煙的成敗在于環(huán)境，在于誘惑。當(dāng)知道你戒煙的人越多，那么誘惑你吸煙的機(jī)會(huì)就會(huì)減少。因此，避開(kāi)誘人吸煙的情景、活動(dòng)和事物，試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。

選一個(gè)適合自己的戒煙方式

一次全戒斷法

戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具。

減量法

限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支，時(shí)間一長(zhǎng)也可達(dá)到戒煙的目的。

學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)戒煙后的不適

疲倦：小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間。

緊張不安：散散步，泡個(gè)熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。

頭痛：躺下來(lái)作深呼吸，洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水浴。

暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請(qǐng)他們諒解。

用健康的想法抵御吸煙的念頭

當(dāng)情緒受到困擾時(shí)，放松自己，做深呼吸、默想、放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等都能夠幫你松弛。此外，可以多與人交談，以此來(lái)分擔(dān)你的壓力和困擾。

當(dāng)你真的覺(jué)得戒煙很困難，無(wú)法自行戒煙時(shí)，可以找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生咨詢(xún)一下尋求幫助。

此外，戒煙過(guò)程中取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。

經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。想要了解更多內(nèi)容請(qǐng)點(diǎn)擊：吸煙后人會(huì)發(fā)生這些變化 吸煙的危害不容忽視