失眠睡不著有什么好的方法解決，睡眠質(zhì)量關(guān)乎到一天的生活質(zhì)量，不過(guò)現(xiàn)在很多人都有失眠的問(wèn)題，一到晚上就睡不著，或者即便睡著了也非常容易醒，第二天就會(huì)精神欠佳，那么有什么解決辦法嗎？下面香煙網(wǎng)小編為您整理了失眠是什么原因引起的的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)各位小伙伴有所幫助。

失眠睡不著有什么好的方法解決

1、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，按時(shí)睡，按時(shí)起床，不睡懶覺(jué)，不熬夜。白天不臥床，不午休。白天增加體育鍛煉，夜間睡前兩小時(shí)不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、認(rèn)知行為治療。比如像按摩肌肉，放松訓(xùn)練，一些睡眠限制療法等等，也可以在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行。

3、聯(lián)合應(yīng)用藥物治療。藥物治療主要分為四大類：首先，是傳統(tǒng)的苯二氮卓類藥物，如氯硝安定、佳靜安定這類的藥物成癮性比較強(qiáng)，不建議使用。其次，是新型的苯二氮卓類藥物，如唑吡坦、右佐匹克隆，成癮性比較小，反彈比較小，可以使用。另外，可以使用小劑量的抗抑郁藥，如小劑量的鹽酸曲唑酮、米氮平、多慮平都可以。

此外，第三類藥主要是褪黑素受體激動(dòng)劑，幾乎沒(méi)有成癮性，而且副作用比較小，最容易調(diào)整晝夜節(jié)律失調(diào)，患者也可以用，如阿戈美拉汀、雷美爾通。最后，是食欲素拮抗劑，現(xiàn)在目前在美國(guó)和歐洲已經(jīng)上市，在國(guó)內(nèi)還沒(méi)有上市。

失眠是什么原因引起的

1、因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、因生理造成的失眠

很多人因?yàn)榄h(huán)境的變化，導(dǎo)致無(wú)法睡覺(jué)，這是因?yàn)樯砩系姆磻?yīng)，有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

出現(xiàn)失眠以后吃什么會(huì)有助于緩解這種情況？

第一，牛奶

牛奶一直以來(lái)都是治療失眠非常好的飲品，并且牛奶當(dāng)中營(yíng)養(yǎng)非常豐富，牛奶當(dāng)中含有的某些物質(zhì)是能夠抑制大腦的神經(jīng)興奮，可以快速的消除疲勞。所以在睡前喝一杯牛奶就能夠快速地進(jìn)入睡眠當(dāng)中。

第二，萵筍

萵筍當(dāng)中含有一種物質(zhì)沒(méi)有毒素的白色液體，這種液體能夠起到安神鎮(zhèn)靜的作用，對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)之前用萵筍熬成湯喝了以后就能夠起到很好的作用。

第三，葵花籽

葵花籽是向日葵的種子，它里面含有不飽和的脂肪酸和多種維生素以及人體所需的各種微量元素，在日常的生活當(dāng)中，可以選擇把它當(dāng)作小零食來(lái)吃，而且也能夠榨成油。對(duì)于失眠的患者來(lái)說(shuō)，每天吃一點(diǎn)葵花籽是能夠很好的入睡。并且葵花子當(dāng)中有預(yù)防高血脂和膽固醇的物質(zhì)。對(duì)人的身體健康是大有幫助。

第四，奇異果

很多人不愿意吃奇異果是因?yàn)樗黹L(zhǎng)著細(xì)毛，但是奇異果是很好吃的并且肉柔軟，味道酸酸甜甜，也是比較受歡迎的一種水果。結(jié)果當(dāng)中有很多的果膠和糖類物質(zhì)，還含有大量的人體所必需的氨基酸和微量元素，有研究表明，吃奇異果以后睡眠質(zhì)量能提高40%。

第五，鮮藕

蓮藕當(dāng)中含有很多的鈣、磷、鐵和礦物質(zhì)以及維生素，有研究表明經(jīng)常吃蓮藕能夠起到補(bǔ)氣養(yǎng)血并且治療失眠的作用。對(duì)于失眠的患者來(lái)說(shuō)，可以把新鮮的蓮藕切段煮爛，放上蜂蜜也吃進(jìn)去就可以了，能夠起到很好的安神作用。

第六，食醋

現(xiàn)在的人都比較忙，回到家以后都累的不行，那更容易出現(xiàn)失眠的情況如果是由于疲勞所造成的失眠，可以將食醋和溫水兌在一起喝下去，因?yàn)槭乘禺?dāng)中含有一些能夠舒緩神經(jīng)的物質(zhì)，所以喝下去以后能夠起到催眠的作用。

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