如何才能戒煙成功成功戒煙需要3個月

來源： m.gzcxgw.com 時間：2023-06-21 01:14:17 手機版

戒煙有益健康已是不爭的事實。大部分戒煙的人一開始都信心十足，但隨之而來的困倦、發(fā)胖等生理問題，以及精力無法集中等心理問題，都讓他們很失落。據了解，在戒煙人群中約50%的人10天內會再次“吞云吐霧”。怎樣才能成功戒煙呢？下面就跟著香煙網小編一起了解一下戒煙的知識。

一、決心和毅力挺過最難時光

幾乎所有的煙民都認為，戒煙第一周是其生命中最難過的一段時光。這種因戒煙產生的心理壓力甚至超過了離婚或籌備婚禮。這是因為戒煙后，血液中尼古丁濃度減低，加之心理因素和行為習慣，戒煙者會出現渴望吸煙、頭暈目眩、便秘、易怒、注意力不集中、抑郁、失眠等癥狀。

這些癥狀的產生是因為吸煙者的身體會不斷調整自身功能以適應各種化學物質的侵襲。當吸煙者放棄吸煙后，身體便開始著手“修復”，清除因長年累月吸煙留下的殘余物。身體“修復”需要一段時間，時間的長短因人而異。這個時候，你的決心和毅力就派上大用場了。挺過這一階段之后就會漸漸好起來。

統計數據表明，成功戒煙平均需要5年時間和7次嘗試，戒煙年齡平均為27歲，找回“非吸煙者”的感覺，大約需要3個月的時間。

二、戒煙后增肥可預防

多數戒煙者最終沒能成功戒煙，原因之一便是擔心戒煙后會發(fā)胖，且難以恢復，其實不然。戒煙后體重增加的原因主要是：人在戒煙后，由于擺脫了煙草的抑制作用，消化功能會慢慢恢復，胃口會越來越好，吃得多；加上吸煙過程中養(yǎng)成了往嘴里放東西的習慣，戒煙后用零食管住嘴的方式使得人體攝入的能量較戒煙前增多，發(fā)胖也就產生了。

三、戒煙者可以參考以下建議進行預防

制定一個合理的膳食計劃，多吃些水果和蔬菜，少食多餐。少吃含脂肪多的食物，控制色澤鮮紅的豬肉、牛肉、羊肉等的攝入，適當改吃肉色嫩白的雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚肉等，或是蛤肉、牡蠣、蟹肉等水生貝殼類動物肉。與肉類搭配的水果和蔬菜一個都不能少，而且在戒煙階段最好要多吃水果蔬菜。之外，還要多喝水，別讓胃空著。另一個主要方法是多運動。比如，每天通過鍛煉身體消耗200千卡以上的熱量；如果不愛運動，可以經常走路，多干家務活。