跑步多久才能起到減肥的作用，為了保持良好的身材，很多人都會(huì)選擇去跑步，要么夜跑要么晨跑。不過(guò)跑步減肥卻并不是一夕一朝就能成功的，甚至有些人跑步的姿勢(shì)不正確，還會(huì)導(dǎo)致身體受傷。下面香煙網(wǎng)小編為您整理了跑步后膝蓋疼痛怎么辦的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)各位小伙伴有所幫助。

跑步多久才能起到減肥的作用

每天跑步半小時(shí)有助于減肥瘦身。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，跑步的前段時(shí)間主要是消耗糖分和水分，只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果就越好。一般人建議不超過(guò)2小時(shí)，年老或者幼兒建議不超過(guò)1小時(shí)。

要想達(dá)到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比較準(zhǔn)確地計(jì)算方式是對(duì)照心率來(lái)進(jìn)行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然后，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計(jì)算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。跑步的時(shí)候，狀態(tài)應(yīng)該是比較舒適，可以說(shuō)話，有點(diǎn)加深的呼吸。

既然是減肥，那么就要有毅力去堅(jiān)持，最好是每天都要去跑，如果實(shí)在是不能堅(jiān)持的話，一周也不能低于三次。如果是堅(jiān)持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個(gè)星期左右就能夠感覺(jué)到身材變的緊致。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)不同，瘦身的效果出現(xiàn)時(shí)間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅(jiān)持下去，是肯定可以達(dá)到減肥的效果的。

跑步后膝蓋疼痛怎么辦

跑步出現(xiàn)了膝蓋痛，請(qǐng)馬上停止跑步，同時(shí)采取以下的措施和注意這些事項(xiàng)：

1、若是疼痛厲害，可以口服非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥。這些鎮(zhèn)痛藥是可以緩解一定的疼痛，同時(shí)起到消腫的作用。不過(guò)消化道有問(wèn)題的患者慎用這類(lèi)藥，建議尋找專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生咨詢(xún)或?qū)ふ移渌奶娲桨浮?/p>

2、出現(xiàn)疼痛，物理治療方面可以采用冰敷。每次冰敷20-30分鐘，每天3次以上，堅(jiān)持2-3天。冰敷是可以有效膝關(guān)節(jié)腫脹和減輕關(guān)節(jié)疼痛。

3、除了用藥和進(jìn)行物理治療之外，可以將疼痛的那一條腿抬高，也是有利于消腫的。

4、疼痛嚴(yán)重，請(qǐng)停止一切運(yùn)動(dòng)，好好休息直到不痛再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)之后也要減少運(yùn)動(dòng)量，盡量少膝關(guān)節(jié)負(fù)重。如果疼痛的那段時(shí)間依然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣是不利于關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

5、如果出現(xiàn)明顯的軟骨損傷，可以給膝關(guān)節(jié)增加營(yíng)養(yǎng)，比如注射幾丁糖、透明質(zhì)酸等潤(rùn)滑劑，反過(guò)來(lái)，關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)充足也不容易受到損傷。

6、如果關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛，即使采取了措施也不見(jiàn)有所緩解。那么就需要到醫(yī)院就診排除關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)損傷，如半月板、韌帶、軟骨損傷，這些結(jié)構(gòu)性損傷可能需手術(shù)治療。

以上就是小編為大家?guī)?lái)跑步多久才能起到減肥的作用的基本信息，最后溫馨提示，以上信息來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)僅供參考，若想要知道更多的信息，可以關(guān)注香煙網(wǎng)，在這里會(huì)有更多的信息等著您。

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