腹肌怎么練最有效最快，對于男生來說，有腹肌和沒腹肌那就是兩種不同的身材，很多人都想要一副完美的身材，卻不知道該如何做，或者有些人雖然在行動中，但方向完全錯了，這樣不僅不能鍛煉數(shù)腹肌，還有可能會傷害身體，所以，下面香煙網(wǎng)小編為您整理了練腹肌最有效的方法的相關(guān)內(nèi)容，希望對各位小伙伴有所幫助。

腹肌怎么練最有效最快

卷腹：平躺地面，雙手輕輕放在耳后，大小腿之間距離90°，雙腿并攏。起身時臀部不能離地，腹部盡量收縮，身體下降時速度要緩慢【注意：身體抬起不能超過40°，動作幅度要小，下降時一定要緩慢，這樣才能更好的刺激腹部】

總共3組，每組15次，每組間隔休息30秒

轉(zhuǎn)體卷腹：平躺地面，雙腿伸直，雙手輕輕放在耳后，左側(cè)卷腹用右手肘觸碰左腿膝蓋，右側(cè)卷腹用左手肘觸碰右腿膝蓋。

總共3組，每組15次，每組間隔休息30秒

直抬腿：平躺地面，雙手手掌向下，雙腿并攏，抬起雙腿形成垂直，同時臀部保持不動。腿放下時，動作要緩慢【注意：為了效果更佳，雙腿放下時，盡量要慢，不能完全放在地面，保持地面幾厘米距離停頓幾秒后重復(fù)動作】

總共3組，每組10次，每組間隔休息30秒

摸腳跟：平躺地面，雙手放平，大小腿保持80°距離，用左手稍微起身向外側(cè)摸左腳跟，然后回到起始動作，用右手稍微起身向外側(cè)摸右腳跟。

總共3組，每組10次，每組間隔休息30秒

平板支撐：最后一項，這個動作就不用詳解了。這里給大家說一下心得，平板支撐一般都堅持不了多久就不形了，為了更佳的效果，在竭力的時候不要放棄動作休息，可以把身體形成一個倒V字形，停頓10秒，這樣休息的同時腹肌保持繃緊狀態(tài)，然后繼續(xù)支撐。

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