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床上瘦身操全身瘦10分鐘 床上瘦身運動適合懶人的減肥操

來源: 用戶提交 時間:2021-08-05 18:18:21 手機版

床上瘦身操全身瘦10分鐘,這個床上瘦身操很簡單。每天睡前10分鐘做。很容易堅持下來,動作也很簡單。這種床上瘦身操的特點是利用時間。它不僅可以改善您的身體狀況,還可以幫助您從頭到腳開始減肥。下面我們就來看看床上瘦身操全身瘦10分鐘具體的步驟吧!

床上瘦身操全身瘦10分鐘

減肥操一:瘦臂作用 用時3分鐘

步驟1、身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬,腳指用力向下壓。雙手手心朝下, 自然的放在身體側(cè)邊!

步驟2、雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳邊靠近,感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。

步驟3、將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復(fù)A-C的減肥操3次。

減肥操二、瘦腰瘦臀 用時三分鐘

步驟1、面朝上躺下,將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體。

步驟2、立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。

步驟3、向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進行同樣的減肥操,左右交替做五次。

減肥操三:瘦腿 用時三分鐘

步驟1、身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體!

步驟2、 肩膀與腳體緊貼地板,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒!

步驟3、 腰部保持上挺,然后將膝蓋并攏,繼續(xù)維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松,回到A的姿勢。重復(fù)此減肥操2-3次。

三組九個動作的減肥操相信對于美眉們肯定是沒有難度的,時間忙沒關(guān)系,每天睡前抽出十分鐘絕對沒問題吧,堅持就是一種改變哦!

以上就是香煙網(wǎng)小編為大家整理的床上瘦身操全身瘦10分鐘,更多相關(guān)信息盡在香煙網(wǎng)。

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