凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法，凱格爾運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是女性恢復(fù)產(chǎn)后脫垂、預(yù)防子宮脫垂、幫助女性尿失禁的好方法。凱格爾還可以提高性生活滿意度。恥骨尾骨肌執(zhí)行的動(dòng)作包括中斷尿液流動(dòng)和縮回肛門(mén)以停止排便。下面我們就來(lái)一起看看凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法吧！

凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法

1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。

2.簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時(shí)、乘車(chē)時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。

第二階段是有效率地每天自我訓(xùn)練： 平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(mén)(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。

5.運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。

凱格爾運(yùn)動(dòng)的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來(lái)增強(qiáng)肌肉張力?？梢钥纯磩P格爾運(yùn)動(dòng)是一個(gè)對(duì)懷孕婦女的處方指定運(yùn)動(dòng)，用來(lái)讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準(zhǔn)備。

凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱(chēng)會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，本來(lái)是一種為了治療和訓(xùn)練產(chǎn)后大小便失禁的女性的手段。

這些肌肉從恥骨后方向前方伸展，并包圍陰道口和直腸。加強(qiáng)訓(xùn)練恥尾肌可以促進(jìn)尿道和肛門(mén)括約肌的功能，防止肛門(mén)失禁。

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