突然戒煙對身體有什么影響，因為抽煙有害身體健康，許多人在抽過一段時間后都會想辦法戒煙，不過在戒煙后卻發(fā)現(xiàn)，突然戒煙會有很多不適的地方，甚至?xí)绊懙缴眢w乃至精神上的不適，所以，下面香煙網(wǎng)小編為您整理了怎么樣戒煙最快最有效的相關(guān)內(nèi)容，希望對各位小伙伴有所幫助。
有長期煙史的人群戒煙后，身體的確會出現(xiàn)一些不適，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱為“戒斷綜合征”。常見的戒斷綜合征有下面這幾種：
1、失眠、睡眠質(zhì)量差
長期吸煙的人突然戒煙的話，是非常難受的，在平時會坐立不安，可能會影響到睡眠質(zhì)量，在睡覺前會出現(xiàn)焦躁不安的情緒，那么就會進(jìn)一步影響到睡眠，會容易出現(xiàn)失眠多夢的癥狀，其實這也是正常的現(xiàn)象，可以在睡前泡熱水腳或者喝一小杯牛奶，能夠平靜自己的心情，有助于睡眠。
2、焦躁不安，情緒不穩(wěn)
因為經(jīng)常吸煙的人大腦已經(jīng)習(xí)慣了，尼古丁的刺激經(jīng)常處于一種興奮的狀態(tài)，一旦戒煙那么體內(nèi)的尼古丁水平就會突然降低，這種情況下，大腦會處于一種不適應(yīng)的狀態(tài)，在平時很有可能會出現(xiàn)心煩意亂、焦躁不安以及神經(jīng)錯亂等癥狀，甚至?xí)芯袷С５葒?yán)重癥狀。
3、便秘
這個主要還是因為尼古丁刺激身體，使消化系統(tǒng)功能下降。當(dāng)你戒煙時，可能會注意到在你的排泄習(xí)慣的改變，稍微嚴(yán)重一點的還會出現(xiàn)腹脹、食欲不振、的癥狀。
需要注意，吸煙對人體健康的危害是無法質(zhì)疑的，早戒煙才是對身體最好的交代。雖然戒煙有可能會出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，但都是正常的，只要熬過去，把煙戒掉，你的身體會收獲意想不到的好處！
1、肺部清爽
戒煙后，人體的肺部炎癥會得到緩解，同時肺部的纖毛不會輕易被麻痹，功能逐漸恢復(fù)，幫助肺肺部進(jìn)行清潔。一般來說，肺部在戒煙一段時間后會自動開始修復(fù)，咳出黑痰是肺部情況轉(zhuǎn)好的表現(xiàn)。
2、冠心病患病率降低
一般在戒煙后一年出現(xiàn)冠心病的幾率會降低50%，如果堅持長時間不吸煙，在經(jīng)過十年后發(fā)生冠心病的幾率會跟不抽煙的人群幾率一樣。
3、降低腦卒中風(fēng)險
長期吸煙的人出現(xiàn)腦卒中的概率要比較高，而如果戒煙在5年后就能夠降低腦卒中出現(xiàn)的幾率，不過可能有一些人的身體恢復(fù)比較慢，所以有些需要15年才會讓身體的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)到正常狀態(tài)。
4、皮膚正常代謝
香煙中的有害物質(zhì)，比如尼古丁、甲醛等在吸入身體后會隨著血液流動到皮膚組織，這會對皮膚代謝造成不利影響，減慢其代謝、更新的速度。而在戒煙后，皮膚代謝會逐漸恢復(fù)正常。
一、制定戒煙計劃
制定戒煙計劃能幫你更堅定的戒煙，能更好的遵從計劃。你需要在日歷上選擇一天開始戒煙，并把每一個沒有吸煙的日子都醒目的標(biāo)出來。一定要找壓力比較小的時間，這樣比較不容易輕易放棄又開始復(fù)吸。
二、保持身體活動起來
如果你想成功戒煙，就讓身體活動起來，讓自己有更少的時間去想那些吸煙的事情。保持運動不僅會讓自己保持健康，也更快地讓自己度過煙癮很多的時間。此外，運動可以增加腦血流，長期運動的人的大腦額葉要比不運動的發(fā)達(dá)，大腦額葉可以影響意志力的強弱，而且運動的快感可以減少對煙的渴望。
三、環(huán)境優(yōu)化
家里不要放煙，不去麻將館等抽煙的人多的地方，不邀請抽煙的人來家里，把煙從身邊移除，放在看不見的地方，最好上面放你覺得最惡心的東西，當(dāng)你想抽煙的時候就去看一看你最惡心的東西，次數(shù)多了就會形成反射，想到煙就惡心。
四、逐漸減量法
戒煙主要靠自己，但不建議一下子斷掉。長期煙民可采取逐漸減量的方式，逐步的戒煙。數(shù)量可以在一周或者十天內(nèi)遞減。不能時間太長，不然也沒有效果。煙量降下來，然后再扛一周，基本就扛過去了。后面很多時候是心理需求，而不是生理需求。戒煙者應(yīng)把握正確的心態(tài)，堅定信心才能將煙草拒絕。
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